Höhenmut statt Höhenangst

Wenn da nur nicht immer diese Angst wäre. Viele lieben die Berge und möchten sie mit allen Sinnen genießen. Doch im Gebirge lauern oft Ängste: Absturzgefahr, mangelnde Fitness, technische Herausforderungen oder die größte Sorge - Höhenangst. In ihrem zweiten Buch begleitet Höhenangst-Expertin Petra Müssig die Leser auf einem Schritt-für-Schritt-Höhenmut-Training in den Bergen. Leser erleben typische Stresssituationen beim Bergwandern und erhalten bebilderte Anleitungen, wie sie sich optimal vorbereiten, üben und reagieren können. Zudem gibt es Tipps, wie Mitwandernde Betroffene unterstützen können. So wird die Bergwelt angstfrei erkundet. 

Da sitzen wir nun, Sie und ich, auf dieser Bank am Fuße des Berges. Trotz aller Vorfreude auf diesen Tag sind Sie ein wenig aufgeregt und ganz gespannt, was Sie heute so alles erleben werden. Als Erstes bitte ich Sie, mir ein wenig mehr über Ihr Befinden in bestimmten Situationen zu erzählen, mit wem Sie meistens unterwegs sind und was Sie bisher in Situationen getan haben, in denen sich Ihre Höhenangst bemerkbar gemacht hat. Aus dem, was Sie berichten, lassen sich oft schon erste Vermutung darüber anstellen, welche Ursachen Ihren Problemen zu Grunde liegen. Und was Sie in stressigen und beängstigenden Momenten tun können, um mit den Herausforderungen künftig besser umzugehen. Dazu muss man nicht hellsehen können, es genügt, wenn wir uns ein wenig damit beschäftigen, was in Kopf und Körper bei Begeisterung, Stress und Angst abläuft. 

Höhenschwindel erkennen – Höhenschwindel reduzieren

Wieder haben wir Höhenmeter gut gemacht und erreichen nun eine weite Lichtung mit einem grasbewachsenen Hügel, der sich problemlos erklimmen lässt. Von hier oben haben wir eine schöne Aussicht auf das Tal vor uns. Zwar stehen wir relativ frei und hoch, und um uns herum sind nur ganz vereinzelt ein paar niedrige Büsche, aber Sie fühlen sich sicher, weil es nirgendwo steil bergab geht. Nun bitte ich Sie, sich einen festen und sicheren Stand zu suchen. Falls Sie eine Brille oder eine Schirmmütze tragen, nehmen Sie diese bitte für einen Moment ab. Richten Sie die Aufmerksamkeit ganz bewusst auf Ihren festen Stand. Nun legen Sie mit geöffneten Augen langsam den Kopf in den Nacken und blicken Sie in den Himmel. In Ihrem seitlichen Sichtfeld sollten dabei keine feststehenden Objekte (zum Beispiel Baumwipfel, Felsformationen oder Vergleichbares) mehr zu sehen sein.

Hängebrücken, Eisenstege und Gitterwege

Nach allem, was Sie heute schon gehört und erlebt haben, ist Ihnen bewusst, dass Aussichtsplattformen, Hängebrücken oder freischwebende Treppenkonstruktionen mit Böden aus Eisengitter mit hoher Wahrscheinlichkeit Sturzangst und Höhenschwindel auslösen können. Einen ähnlichen Effekt haben Durchsicht ermöglichende seitliche Begrenzungen aus Eisenstäben, Gitternetzen oder Seilverspannungen. Das gilt unabhängig davon, ob sie ein Objekt mit Gitterboden oder einem durchgängig festverlegten Bodenbelag sichern. Aber Sie wissen ja schon, was Sie tun können, um diese beiden Höhenangstfaktoren zu reduzieren: "Den Blick im Auge behalten" und sich behutsam an Aus-, Weit- und Tiefblicke gewöhnen. Mehr dazu finden Sie etwas weiter unten bei den Anregungen zu dem, was Sie tun und lassen können.