Krafttraining ab 40

22 perfekte Workouts, um jünger, fitter und stärker zu werden

Ein gesunder und kräftiger Körper ist wichtig für ein erfülltes Leben. Christoph Delp, Personaltrainer und Sport-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein Programm mit kurzen Workouts für die Generation 40+ entwickelt.

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Produktdetails


 

 

 

Perfektes Training für alle Ü40


Ein gesunder & kräftiger Körper ist wichtig für ein erfülltes Leben. Dabei können auch Frauen & Männer ab 40 noch tolle Trainingsergebnisse erzielen und ihren Wunschkörper entwickeln oder bewahren. Christoph Delp, Personaltrainer & Sport-Bestsellerautor, hat für dieses Buch ein Programm mit kurzen Workouts für die Generation 40+ entwickelt. Die Übungen werden vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln & Fitnessbändern durchgeführt, so ist das Training auch ohne Geräte überall möglich.

 

  •   perfektes Training, abgestimmt auf die Bedürfnisse der Ü40-Altersgruppe  
  •   mit wichtigen Hintergrundinfos, die eine individuelle Trainingsanpassung ermöglichen  
  •   Best of Bodyweight-, Kurzhanteln- & Fitnessbänder-Training  

Impressionen aus dem Buchinhalt

Übungen für den Oberkörper 

Seitheben

SO GEHT'S

 

  • Du stehst aufrecht, die Beine sind leicht gebeugt und gleichmäßig belastet. Die Arme hast du seitlich neben dem Körper oder vor den Oberschenkeln (A).Halte die Kurzhanteln mit vorzeigenden Handflächen und geraden Handgelenken.
  • Hebe den Brustkorb etwas an, die Schultern sind bewusst unten. Aktiviere die Bauch- und die Gesäßmuskulatur und atme ein. Hebe die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe an (B) und atme dabei aus. Halte kurz die Position und konzentriere dich auf die seitliche Schultermuskulatur. Senke die Hanteln langsam ab und atme ein, um die Übung zu wiederholen. Führe die Übung ohne Schwung aus und achte auf einen geraden Rücken. Vermeide Ausweichbewegungen wie Hochziehen von Schultern und Nacken.

Übungen für den Rumpf 

Abwechselndes Knieanziehen im Frontstütz

SO GEHT'S

 

  • Du bist mit gestreckten Armen und den Hän­den unter den Schultergelenken im Frontstütz. Spanne die Bauch- und die Gesäßmuskulatur fest an (A) und atme ein.
  • Ziehe das rechte Knie an, der Fuß bleibt et­was über dem Boden, ohne das Gesäß anzu­heben (B)·
  • Bewege das rechte Bein zurück. Dann ziehst du das linke Knie an.
  • Bewege dich in die Ausgangsposition zurück und folge wieder mit dem rechten Knie. Mache zügiges Knieanziehen über die Satz­dauer hinweg und atme gleichmäßig. Achte darauf, dass der Rücken gerade ist und der Kopf vorn bleibt. Vermeide es, das Gesäß anzuheben oder abzusenken.

 Übungen für Gesäß und Beine 

Sumo-Kniebeuge

SO GEHT'S

 

  • Du befindest dich im breiten Stand, die Zehen zeigen 4S Grad nach außen. Du hast das Band um die Füße gewickelt, damit es vorgespant ist (A). Gehe in die Kniebeuge und greife ein oder beide Bandteile, abhängig von der ge­wünschten Intensität der Spannung.
  • Richte den Oberkörper auf, spanne Gesäß­und Rumpfmuskulatur an, die Schulterblätter nach hinten unten und atme ein. Das ist die Ausgangsposition (B).
  • Drücke dich mit Ausatmung in die Streckung hoch. Halte kurz die Position (C).
  • Beuge langsam tief die Beine und senke das Gesäß nach hinten ab. Gleichzeitig atmest du ein. Dann wiederholst du die Übung.
  • Halte den Oberkörper aufrecht, das Brustbein soll möglichst wenig vorkommen, und bringe dein Gewicht gerade nach unten.
  • Achte darauf, dass die Knie in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen; sie sollen nicht nach innen ausweichen.

Beschreibung

  • Perfektes Training, abgestimmt auf die Bedürfnisse der Ü40-Altersgruppe
  • Best of Bodyweight, Kurzhanteln und Fitnessbänder
  • Vom renommierten und erfolgreichen Fitness-Autor Christoph Delp

Einzelheiten

Presseinfo

Autor:in

Christoph Delp

Christoph Delp ist Diplom-Betriebswirt, Autor und Trainer für Functional Fitness, Kampfsport und Selbstverteidigung. Von 1995 bis 2001 ließ er sich in Thailand zum Muay Thai (Thai-Box)-Trainer ausbilden und hat dabei erfolgreich an Vergleichskämpfen teilgenommen. Danach leitete er u.a. einen Kampfsport-Verein im Süden Thailands. Seine Erfahrungen als Sportler und Trainer gibt er in seinen international beliebten Büchern, DVDs und Apps weiter. Er hat die Bestseller Perfektes Hanteltraining und Fitness für Kampfsportler geschrieben und die Muay Thai DVD-Serie mit zahlreichen Weltmeistern produziert.

Folgende Titel von Christoph Delp erhalten Sie ebenfalls bei uns:

Muay Thai - Grundtechniken Muay Thai - Konter gegen Faust- und Beintechniken Muay Thai - Counter against Elbow, Knee & Clich Techniques Muay Thai - Counter against Fist and Leg Techniques Muay Thai - Training und Technik Muay Thai - Training mit Weltmeistern: Saiyok und Kem Muay Thai - Training and Techniques Muay Thai - Training with World Champions: Saiyok and Kem Muay Thai - Die komplette Serie über die Techniken und das Training Muay Thai - Konter gegen Ellbogen-, Knie- und Clinchtechniken Sixpack-Trainer Perfektes Workout mit Kleingeräten Muay Thai Perfektes Training für Bauch und Rücken Krafttraining für Kampfsportler Selbstverteidigung für jeden Kerl Beweglichkeit durch Dehnen, Faszienmassage und Mobility-Training Perfektes Training mit Fitnessbändern Thaiboxen fight Fitness für Kampfsportler Thai-Boxen basics Dehnen für Kampfsportler Kraft-Solotraining Perfektes Hanteltraining. Thaiboxen Training. Bodyweight-Revolution: Die besten Workouts ohne Geräte Kampfsport Solotraining. Kickboxen basics. Richtig Dehnen & Stretchen

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