Thaiboxen Training.

Trainieren wie die Weltmeister

Ein gutes Training benötigt eine sinnvolle Trainingsplanung, das gilt insbesonderefür anspruchsvolle Sportarten wie dem Thai-Boxen. Christoph Delp zeigt in diesem überarbeiteten und aktualisierten Kampfsportklassiker Erfolgstechniken und Trainingsmethoden von Weltmeistern und bekannten Trainern aus Thailand. Mit neuen Übungen wurde das Krafttraining dabei weiter auf die Bedürfnisse beim Thaiboxen abgestimmt.

•  für Thaibox-, Fitness- und Selbstverteidigungstraining  
•  Techniken und Trainingsmethoden von Weltmeistern und Erfolgstrainern  
•  effektive Methode um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu schulen  

Runder Kick (Te Tad)

1. Du stehst in der Kampfstellung. Für einen

Kick mit dem hinteren Bein stellst du den vor­deren Fuß etwas nach außen vorn, sodass die Zehen etwa 45 Grad nach außen zeigen. Um hingegen mit dem vorderen Bein zu treten, musst du zuerst die Auslage wechseln. Ent­weder du machst mit dem hinteren Fuß einen Schritt nach außen vor, was gut funktioniert, wenn sich der Gegner zurückbewegt, oder du machst einen Auslagenwechselsprung, d. h. du springst mit dem vorderen Fuß zurück und gleichzeitig mit dem hinteren Fuß vor.

2. Tritt in einem halbkreisförmigen Bogen zum Ziel. Dabei steht das Standbein auf dem Fuß­ballen und dreht sich nach außen mit. Es er­folgt eine simultane Drehung von Standbein, Hüfte und Körper.

Beinspreizen

Diese Übung dehnt die innere und hintere Oberschenkel-, die Waden- und die Rücken­muskulatur. Spreize im aufrechten Stand die Beine auseinander, bis du eine leichte Dehnspannung spürst. Führe nun Oberkörper­bewegungen zur Mitte (A), nach links (B) und rechts aus. Danach kannst du die Beine etwas weiter spreizen und die Übung wiederholen. Als Option kannst du am Boden üben, die ge­streckten Beine im Sitz nach außen zu bewe­gen (C). Dies gelingt auch gut an einer glatten Wand. Dazu legst du die Fußinnenseiten an die Wand. Stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab und drücke dich langsam nach vorn, wobei du die Beine immer weiter auseinander­schiebst, bis du die Dehnspannung spürst.

Kombination

Kern nutzt diese Kombination häufig und rät dir, diese intensiv zu üben, sodass du diese auto­matisiert anbringst.

1-2. Aus der Kampfstellung stellst du den vorderen Fuß etwas nach außen vorn, sodass die Zehen 45 Grad nach außen gedreht sind. Nutze einen kraftvollen runden Kick von hinten.

3. Stelle das rechte Trittbein vorn ab. Nun greifst du den Trainer diagonal am Hals, ziehst ihn heran und bringst kraftvoll einen geraden Kniestoß an. Als Option kannst du einen seit­lichen oder einen kreisenden Kniestoß ein­setzen.

4. Stelle das linke Stoßbein vorn ab und folge mit einem kreisenden Ellbogen oder Aufwärts­ellbogen von hinten. Dann erfolgt ein Schritt zurück in die stabile Kampfstellung mit Distanz zum Gegner.