Thai-Boxen basics

Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit

Das Muay Thai ist ursprünglich als Kampfkunts in Siam/Thailand entstanden. Als sich die Waffen weiterentwickelten und die Kriegsentscheidungen immer stärker von den eingesetzten Waffen abhingen, gewann der sportliche Aspekt des Muay Thai an Bedeutung. Das Training födert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Zudem ist Muay Thai hervorragend zur Selbstcerteidigung geeignet.

•   ideale Kombination von Fitness- und Selbstverteidigungstraining  
•   alles Wissenswerte von den Hintergründen des Kampfsports über Angriffstechniken bis hin zum Training  

Ziele: Schläfe, Kiefer

Durchführung mit dem hinteren Bein

1. Du befindest Dich in der Kampfstellung mit etwas Distanz zum Gegner. Stell Deinen vorderen Fuß nach innen vorne ab und verlagere Dein Gewicht darauf. Dreh Dich über den Fuß. Für einen Kick mit dem rechten Fuß drehst Du Dich im Uhrzeigersinn, für einen linken Kick umgekehrt.

2. Während der Drehung hebst Du das Trittbein an und beginnst die Trittbewegung. Dein Standbein dreht sich mit, so dass die Ferse zum Ziel zeigt. Versuch, den Gegner so schnell wie möglich wieder mit Deinem Blick zu erfassen.

3. Tritt kreisförmig von außen zum Kopf des Gegners, wobei Du das Bein streckst und die Hüfte einbringst. Getroffen wird mit der Ferse. Stell das Trittbein vorne ab und nimm schnell wieder die Kampfstellung ein.

Ziele: Knie, Oberschenkel, Unterschenkel

Durchführung mit dem vorderen Fuß

1. Du befindest Dich in der Kampfstellung. Du kannst den hinteren Fuß etwas vorstellen, was jedoch nicht zwingend ist.

2. Verlagere Dein Gewicht auf das hintere Bein und zieh das vordere Knie leicht an, mit dem Fußballen zum Ziel zeigend.

3. Tritt mit Hüfteinsatz und Beinstreckung zum Ziel. Dabei dreht sich das Standbein leicht nach außen. Deine Deckung bleibt angehoben.

4. Du triffst mit dem Fußballen (wie in der Abbildung), dem ganzen Fuß oder der Ferse. Zieh das Knie schnell wieder etwas an, bevor Du das Bein in die Kampfstellung zurückstellst.

Gegnerische Technik: Seitlicher Kniestoß im Clinch.

Durchführung

1. Du bist in einer Clinchsituation und hast Deine Unterarme am Hals des Gegners angelegt. Der Gegner beginnt einen Kniestoß von der Seite.

2. Drück den Gegner entgegen der Stoßrichtung zu Boden. Reiß ihn dazu ruckartig mit Deinen Unterarmen.

3. Folge mit einem Kniestoß gegen die nun ungeschützte Körperseite des Gegners.