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Christoph Delp präsentiert 77 effektive Übungen und 15 maßgeschneiderte Workouts, die gezielt die Beweglichkeit verbessern und sportliche Leistungen steigern. Mit Tipps zu Trainingsgeräten und Antworten auf häufige Fragen rund ums Dehnen. Perfekt für Anfänger und erfahrene Sportler.
Verfügbarkeit: lieferbar innerhalb von 3-5 Tagen
Produktdetails
Schmerzfrei, flexibel, leistungsstark – entdecken Sie das Geheimnis des Dehnens!
Perfekt für Anfänger und erfahrene Sportler – wissenschaftlich fundiert, effektiv und einfach umsetzbar.
Ob im Sport oder Alltag: Dehnen hilft, Verspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Zudem gibt‘s nützliche Tipps zu Trainingsgeräten und Antworten auf häufige Fragen rund ums Dehnen.
- 77 Übungen und 15 effektive Workouts für maximale Beweglichkeit
- gezielt Beweglichkeit verbessern & sportliche Leistung steigern
- perfekt für Anfänger und erfahrene Sportler
Impressionen aus dem Buchinhalt
Hals und Nacken
Kopfneigen zur Seite
- Du stehst aufrecht, mit dem Kopf zur linken Seite geneigt.
- Ziehe langsam den rechten Arm nach unten (A), bis du einen leichten Dehnreiz in der rechten Nackenseite spürst. Vermeide es dabei, die rechte Schulter hochzuziehen.
- Halte die Position, entspanne die Muskulatur und atme gleichmäßig.
- Wenn die Dehnspannung nach einigen Sekunden (langsamen Atemzügen) nachlässt, greifst du mit dem linken Arm über den Kopf und ziehst ihn weiter seitlich nach unten (B) .
Schultern, hintere Oberarme und oberer Rücken
Armschieben seitlich vor dem Körper
- Du stehst aufrecht und hast den Übungs- arm in Schulterhöhe vor dem Körper. Mit der anderen Hand fasst du oberhalb des Ellbogens (A) .
- Schiebe den Übungsarm am Kopf vorbei seitlich nach hinten (B) , bis du einen leichten Dehnreiz spürst.
- Halte die Position, entspanne die Muskulatur und atme gleichmäßig.
- Wenn die Dehnspannung nach einigen Sekunden nachlässt, schiebst du den Übungsarm weiter, bis du einen erneuten Reiz spürst.
Oberschenkel hinten
Vorbeugen bei gestreckten Beinen
- Du stehst gerade, mit den Füßen nahe beieinander und gestreckten Beinen. Senke langsam den Oberkörper in Richtung Boden (A), bis du einen leichten Dehnreiz spürst.
- Bewege dich aus dem Becken nach unten, nicht durch Abrunden des Oberkörpers. Den Kopf und die Arme lässt du locker nach unten hängen.
- Halte die Position, entspanne die Muskulatur und atme gleichmäßig weiter.
- Wenn die Dehnspannung nach einigen Sekunden nachlässt, bewegst du den Oberkörper weiter nach unten B , bis du einen erneuten Reiz spürst.
Partnerübungen
Vordrücken bei vorgestreckten Beinen im Sitz
- Du sitzt auf dem Boden, mit den Beinen nach vorn gestreckt und zusammen. Der Trainingspartner kniet hinter dir und hat seine Hände an deinen unteren Rücken gelegt (A) .
- Er drückt dich langsam und vorsichtig nach vorn, bis du einen leichten Dehnreiz spürst und ihm dies mitteilst. Bewege dich dabei, als würdest du am Brustbein nach vorn gezogen. Wichtig ist, dass der Druck am unteren Rücken erfolgt und nicht stattdessen der obere Rücken vorgedrückt wird.
- Halte diese Position und entspanne bewusst die Muskulatur. Dabei atmest du gleichmäßig weiter.
- Wenn die Dehnspannung nach einigen Sekunden nachlässt, drückt dich der Partner weiter vor (B), bis du einen erneuten Reiz spürst.
Beschreibung
- 77 Übungen und 15 effektive Workouts für maximale Beweglichkeit
- Wissenschaftlich fundierte Methoden für individuelle Trainingsziele
- Bekannter und erfolgreicher Fitnessautor
Einzelheiten
| Erscheinungstermin | 2025-02-25 00:00:00 |
|---|---|
| Bestellnummer | 50996 |
| EAN | 9783613509962 |
| ISBN-13 | 978-3-613-50996-2 |
| Erscheinungsjahr | 2025 |
| Ausgabe | 1 |
| eBook Format | |
| Medium | 14 |
| Seiten | 144 |
| Illustrationen | 260 |
| Einbandart | 32 |
| Format (BxH in mm) | 170x240 |
| Gewicht | |
| FSK | |
| Verfügbarkeit | 24 |
Produkthaftungsinfo
Presseinfo
Autor:in
Christoph Delp
Christoph Delp ist Diplom-Betriebswirt, Autor und Trainer für Functional Fitness, Kampfsport und Selbstverteidigung. Von 1995 bis 2001 ließ er sich in Thailand zum Muay Thai (Thai-Box)-Trainer ausbilden und hat dabei erfolgreich an Vergleichskämpfen teilgenommen. Danach leitete er u.a. einen Kampfsport-Verein im Süden Thailands. Seine Erfahrungen als Sportler und Trainer gibt er in seinen international beliebten Büchern, DVDs und Apps weiter. Er hat die Bestseller Perfektes Hanteltraining und Fitness für Kampfsportler geschrieben und die Muay Thai DVD-Serie mit zahlreichen Weltmeistern produziert.Folgende Titel von Christoph Delp erhalten Sie ebenfalls bei uns:
Muay Thai - Grundtechniken Muay Thai - Konter gegen Faust- und Beintechniken Muay Thai - Counter against Elbow, Knee & Clich Techniques Muay Thai - Counter against Fist and Leg Techniques Muay Thai - Training und Technik Muay Thai - Training mit Weltmeistern: Saiyok und Kem Muay Thai - Training and Techniques Muay Thai - Training with World Champions: Saiyok and Kem Muay Thai - Die komplette Serie über die Techniken und das Training Muay Thai - Konter gegen Ellbogen-, Knie- und Clinchtechniken Perfektes Workout mit Kleingeräten Muay Thai Perfektes Training für Bauch und Rücken Krafttraining für Kampfsportler Selbstverteidigung für jeden Kerl Beweglichkeit durch Dehnen, Faszienmassage und Mobility-Training Perfektes Training mit Fitnessbändern Krafttraining ab 40 Thaiboxen fight Fitness für Kampfsportler Thai-Boxen basics Dehnen für Kampfsportler Kraft-Solotraining Perfektes Hanteltraining. Thaiboxen Training. Bodyweight-Revolution: Die besten Workouts ohne Geräte Kampfsport Solotraining. Kickboxen basics.Verwandte Produkte
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