Richtig Dehnen & Stretchen

Schmerzfrei, flexibel, leistungsstark – entdecken Sie das Geheimnis des Dehnens!

Perfekt für Anfänger und erfahrene Sportler – wissenschaftlich fundiert, effektiv und einfach umsetzbar.

Ob im Sport oder Alltag: Dehnen hilft, Verspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Zudem gibt‘s nützliche Tipps zu Trainingsgeräten und Antworten auf häufige Fragen rund ums Dehnen.     

• 77 Übungen und 15 effektive Workouts für maximale Beweglichkeit
• gezielt Beweglichkeit verbessern & sportliche Leistung steigern
• perfekt für Anfänger und erfahrene Sportler                       

Oberschenkel hinten

Vorbeugen bei gestreckten Beinen

• Du stehst gerade, mit den Füßen nahe beieinander und gestreckten Beinen. Senke langsam den Oberkörper in Richtung Boden (A), bis du einen leichten Dehnreiz spürst.
• Bewege dich aus dem Becken nach unten, nicht durch Abrunden des Oberkörpers. Den Kopf und die Arme lässt du locker nach unten hängen.
• Halte die Position, entspanne die Muskulatur und atme gleichmäßig weiter.
• Wenn die Dehnspannung nach einigen Sekunden nachlässt, bewegst du den Oberkörper weiter nach unten B , bis du einen erneuten Reiz spürst.         

Partnerübungen

Vordrücken bei vorgestreckten Beinen im Sitz

• Du sitzt auf dem Boden, mit den Beinen nach vorn gestreckt und zusammen. Der Trainingspartner kniet hinter dir und hat seine Hände an deinen unteren Rücken gelegt (A) .
• Er drückt dich langsam und vorsichtig nach vorn, bis du einen leichten Dehnreiz spürst und ihm dies mitteilst. Bewege dich dabei, als würdest du am Brustbein nach vorn gezogen. Wichtig ist, dass der Druck am unteren Rücken erfolgt und nicht stattdessen der obere Rücken vorgedrückt wird.
• Halte diese Position und entspanne bewusst die Muskulatur. Dabei atmest du gleichmäßig weiter.
• Wenn die Dehnspannung nach einigen Sekunden nachlässt, drückt dich der Partner weiter vor (B), bis du einen erneuten Reiz spürst.