Stefan Liebezeit

MEN'S HEALTH Best Body Training

Mit der Daily7-Methode fit für den Alltag

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Produktdetails

Bewegen – aber richtig!

Personal Coach Stefan Liebezeit präsentiert sein smartes Trainingskonzept, das aus sieben Basisbewegungsmustern und über 80 Kernübungen besteht. Nur 30 Minuten am Tag reichen, um im Alltag fit und geschmeidig zu bleiben und Problemen im Bewegungsapparat vorzubeugen. Die Daily7-Methode gibt dem Trainierenden alles an die Hand, um Struktur in sein Training zu bringen: Vom Warm-up bis zum Cool-down liefert sie die Inspiration, die gebraucht wird, um sein eigener Coach zu werden - ganz ohne Fitnessstudio. Ein einfacher Weg, mit dem Mann sich langfristig gesund und vital fühlt - und dabei auch noch einfach gut aussieht!

Übungen aus dem Buch

PREPARATION

Knieende Lat-Dehnung an Bank

TOOL

Kurzhantelbank.

STARTPOSITION

Kniestand. Platziere beide Ellbogen auf der Bank, wobei deine Hände zur Decke zeigen. Deine Knie befinden sich unter der Hüfte und

dein Oberkörper ist parallel zum Boden.

BEWEGUNG

Drücke deinen Brustkorb langsam in Rich-tung Boden. Dabei schiebt die Hüfte ganz leicht Richtung Fersen. Dein Kopf taucht durch die Oberarme.

PLANK

TRX Unterarmstütz

TOOL

TRX Suspension Trainer

STARTPOSITION

Vierfüßlerstand mit Blick weg vom Ankerpunkt. Länge mittlere Wadenlänge (Griffe auf Höhe der Kniescheibe). Platziere deine Hände unter deine Schultern und deine Füße in den Fußschlaufen. Achte darauf, dass die Wirbelsäule in einer neutralen Position ist.

BEWEGUNG

Nun hebst du deine Knie ab und streckst deinen gesamten Körper. Um mehr Stabilität zu erreichen, ziehe aktiv die Zehenspitzen zum Schienbein.

HINGE

LH Rumänisches Kreuzheben

TOOL

Langhantel.

STARTPOSITION

Stabiler Stand mit nach vorn gebeugtem Oberkörper. Achte darauf, dass deine Knie fast vollständig gestreckt sind und deine Schienbeine fast die Stange berühren. Greife die Stange mit beiden Händen im Obergriff. Denk daran, deine Schultern nach hinten und unten ziehen, um den oberen Rücken aufzuspannen.

BEWEGUNG

Beginne damit, bewusst deine Hüfte zu strecken und deinen Oberkörper kontrolliert aufzurichten. In der Mittelposition solltest du deinen Körper vollständig aufrichten und das Gesäß anspannen. Dann schiebe deine Hüfte nach hinten und beuge sie, um das Gewicht abzusenken. Achte darauf, dass die Stange während der gesamten Bewegung nah am Körper bleibt.

Beschreibung

Werde dein eigener Coach - mit 30 Minuten täglicher Bewegung
Bestens trainiert für alle Herausforderungen des Alltags
Autor ist Personal-Trainer und Headcoach der MEN'S HEALTH-Camps

Einzelheiten

Erscheinungstermin	2023-10-24 00:00:00
Bestellnummer	50953
EAN	9783613509535
ISBN-13	978-3-613-50953-5
Erscheinungsjahr	2023
Ausgabe	1
Medium	14
Seiten	176
Illustrationen	220
Einbandart	32
Format (BxH in mm)	170x240
Gewicht
FSK
Verfügbarkeit	24

Presseinfo

Autor:in

Stefan Liebezeit

Stefan Liebezeit, Dipl. Sportlehrer mit dem Schwerpunkt Breiten- & Wettkampfsport, lebt und arbeitet in München. Im Jahr 2012 gründete er zusammen mit Tino Schönburg die MUNICH PERSONAL TRAINING LOUNGE. Hierfür wurden beide als Personal Training Newcomer des Jahres beim Neos Award 2013 nominiert. 2018 folgte dann die Eröffnung der zweiten MPT Lounge in Planegg. Stefan arbeitet in der Lounge als Personal und Athletik Trainer und ist zusätzlich als Experte, Referent und Ausbilder für verschiedene Institute in Deutschland, Österreich und Schweiz tätig. Er ist Headcoach der MEN´S HEALTH Trainingscamps. Mit seinem Projekt MPTL GROW bieten Stefan und sein Team eigene Spezialworkshops für Personal Trainer an.