WOMEN'S HEALTH Better Body Workout

30-20-10: Mit der Power-Formel direkt zur Wunschfigur

Mehr Energie verbrennen, weniger auf die Essensmenge achten, mehr Kraft und Energie haben: Alles Ziele, die ein optimaler Stoffwechsel mit sich bringt. Und das ist auch gar nicht schwer! Es

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Produktdetails

Der Weg zur Wunschfigur

Mehr Energie verbrennen, weniger auf die Essensmenge achten, mehr Kraft & Energie haben: Alles Ziele, die ein optimaler Stoffwechsel mit sich bringt. Und das ist auch gar nicht schwer! Es kommt auf die richtige Zusammenstellung des Workouts an. Die 30-20-10-Power-Formel sorgt für die maximale Kalorienverbrennung beim Training und macht richtig Spaß: 30 Minuten Cardio, 20 Minuten Krafttraining und 10 Minuten Strechting/Mobilsiation pro Workout reichen, um die richtigen Energiereserven anzuzapfen.

mit smarten Plan zur Wunschfigur
Best of Cardio-, Bodyweight- und Tool-Training
mit wertvollen Ernährungs- und Regenerationstipps

Übungen aus dem Buch

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Ausfallschritt mit Walk nach vorn

Zunächst aufrecht stehen, Füße geschlossen halten. Arme locker neben dem Körper halten, Rücken strecken. Mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorn machen, beide Beine tief beugen, linke Ferse anheben. Linkes Knie bis knapp über dem Boden absenken. Arme gebeugt mitnehmen: Den linken Arm locker nach vorn, den rechten Arm locker nach hinten schwingen.

Kraft auf den rechten Fuß verlagern und zum einbeinigen Stand hochdrücken, dabei den linken Fuß vom Boden lösen und das linke Bein nach vorn ziehen.

Ausfallschritt auf der anderen Seite machen: Das linke Bein ist nun vorn, das rechte Bein hinten. Rechte Ferse ist angehoben, rechtes Knie knapp über dem Boden. Zehnmal wiederholen, dann die Seiten wechseln.

Übungen mit Kurzhanteln und Langhantel

Overhead-Press mit Squat

Hanteln in beide Hände nehmen und an den Schultern halten, Ellbogen eng am Körper. Beine schulterbreit öffnen, Zehenspitzen und Knie zeigen dabei leicht nach außen. Knie tief beugen und das Gesäß absenken, so tief es ohne Anheben der Fersen möglich ist.

Beine wieder strecken, dabei gleichzeitig auch die Arme nach oben ausstrecken. Anschließend zurück in die Ausgangsposition, dann nächste Wiederholung ohne Pause anschließen. Zehnmal langsam und kontrolliert wiederholen.

Übungen mit diversen Trainingstools

Trizeps-Dips am Stuhl

Auf eine Hantelbank setzen. Beine geschlossen halten, Hände neben dem Gesäß an die Kante der Bank setzen. Gesäß von der Bank lösen, Rücken strecken und Schultern leicht anspannen.

Ellbogen nach hinten beugen und das Gesäß absenken. Wieder hochdrücken, nächste Wiederholung. Zehn Wiederholungen absolvieren.

Beschreibung

Mit smartem Plan zur Wunschfigur
Best of Cardio-, Bodyweight und Tool-Training
Mit den wertvollsten Ernährungs- und Regenerationstipps

Einzelheiten

Erscheinungstermin	2023-10-24 00:00:00
Bestellnummer	50954
EAN	9783613509542
ISBN-13	978-3-613-50954-2
Erscheinungsjahr	2023
Ausgabe	1
Medium	14
Seiten	192
Illustrationen	400
Einbandart	32
Gewicht
FSK
Verfügbarkeit	24

Presseinfo

Autor:in

Nina Winkler

Nina Winkler ist spezialisiert auf Bewegung: Seit über 20 Jahren ist sie als Redakteurin in diesem Bereich für Magazine und Buchverlage tätig. Mehr als 40 Bücher und zahlreiche Fitnessund Yogakurse auf DVD und online bieten reichlich Gelegenheit, mit der Expertin jederzeit zu üben und sich inspirieren lassen. Ihr liebstes Steckenpferd ist ihr eigenes Programm: In über zehn Jahren hat sie ihr Ausbildungsprogramm AVANTGARDE Yoga entwickelt und gibt ihr Wissen und ihre Erfahrungen weiter. Wer Nina Winkler live erleben möchte, kann sie auf einem ihrer weltweit angebotenen Retreats treffen.

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